E-book Gratuito: Guia Low Carb Passo a Passo COMPLETO

E-book Gratuito: Guia Low Carb Passo a Passo COMPLETO

Insira E-mail abaixo e Faça o Download Agora Mesmo! +999 Já baixaram, baixe o seu também.

Não enviamos spam. Seu e-mail está 100% seguro!

Aprenda Como Fazer Sua Lista de Compras Low Carb – (ALIMENTOS)

Se você está querendo iniciar a alimentação low carb, mas não tem noção por onde começar e ainda não montou sua lista de compras low carb…

Ou talvez você já tenha até tentado iniciar, mas não deu continuidade. Por não saber o que comer exatamente no outro dia.

Neste artigo falo exatamente sobre isso, vou te ajudar a montar sua própria lista, para que você continue firme e com alimentos em dias.
Leia esse artigo até o final e descubra mais!

Passo #1 – Organização Inicial Para sua Lista de Compras Low Carb

Sem dúvidas esse é o primeiro ponto que você precisa ter cuidado. Sem essa organização você corre grandes riscos de falhar ao decorrer do tempo.

Você pode até fazer a lista, mas se não tiver a organização… O risco ainda corre vivo!

A melhor forma de organizar a sua própria lista é observando o que já tem em casa e assim anotando o que vai precisar.

Ao decorrer do artigo você vai entender melhor e assim saberá do que precisa comprar.


Renova seu armário de compras de 15 em 15 Dias.

Não é exatamente para chamar um marceneiro para reformar seu armário de 15 em 15 dias. Mas sim você com sua lista de compras low carb… ? (Brincadeiras a parte)

Voltando ao assunto…
Isso não é uma regra. Mas fazendo assim você consegue ir 2 vezes durante o mês para comprar apenas seus alimentos, e consegue economizar mais, tanto nos alimentos frescos que podem perder quanto ao seu dinheiro.

Agora se você conseguir ir todos os finais de semana aos supermercados, hortifrúti e feiras ficaria muito melhor para conseguir alimentos “frescos”.
Isso fica a seu critério!

Veja também: Low Carb Para Iniciantes: Saiba o Passo a Passo […]

Gaste com o necessário!

Nos próximos passos eu vou lhe ensinar a fazer sua lista, mas antes eu quero te deixar esse conselho…

Você não precisa anotar um “caminhão” de coisas para sua lista de compras low carb.
Com a dica que dei no tópico anterior, você consegue economizar no que for necessário.

Com essa crise (2018) os alimentos estão muito caro, e isso pesa no orçamento.

Vão ter carnes, frutas, legumes e verduras com o preço altíssimo. É nisso que você tem que economizar, diversificar!

Seguindo esse tópico é uma forma de organização também.

Concorda que fazendo economias você consegue fazer a mesma lista sem pesar tanto no seu orçamento nas próximas vezes que você for as compras?

Passo #2 – Alimentos Para Sua Lista

Agora que você sabe sobre a importância da organização, o quão importante ela é, podemos ir ao segundo passo. Vamos falar sobre agora os alimentos em si da lista…

O principal motivo da lista é te ajudar como um guia e separar alimentos naturais dos alimentos industrializados.

O alimento natural tende a ter menos carboidratos. Isso porquê não tem tantas modificações, é aquilo que a natureza entrega e pronto.

Agora sobre os alimentos industrializados existe diversas modificações, e por consequência a maioria sofre no aumento de carboidratos.

Aqui eu vou listar os alimentos mais utilizados na Low Carb. Também vou listar os industrializados com pequenas taxas de carboidratos que você pode acrescentar na sua lista de compras low carb.

Em alguma parte na embalagem dos alimentos industrializados existe as porcentagens em gramas de carboidratos. Quando for comprar é bom que dê uma olhada.

Pegue seu Guia Low Carb Gratuito

Pegue seu Guia Low Carb Gratuito

Insira E-mail abaixo e Faça o Download Agora Mesmo!

Não enviamos spam. Seu e-mail está 100% seguro!


§ Lista de compras – Carne, peixe e frutos do mar:

Carnes de Boi – Vaca →  Cordeiros → Frangos → Ovos → Peru → Patos → Peixes Brancos e frutos do mar → Peixes Gordos → Porco → Veado. (e outras carnes frescas).

O recomendável é aderir carnes frescas e evitar carnes processadas.

§ Lista de compras – Vegetais:

Abóboras → Aipo → Alcachofra → Brócolis → Cebolas → Cenouras → Cogumelos → Couve-flor (essa é a chave para muitas receitas). → Couve de Bruxelas → Espinafre → Feijão Verde → Pimentos → Repolho (O repolho costuma ser meu “arroz”, ele é muito bom picado e afogado). → Tomates → Verdes. 

Se tem alguma vegetal que você goste e que não está na lista, você pode acrescentar. Mas use com moderação, ok? 😉

§ Lista de compras – Frutas:

Abacates → Acerolas → Amoras → Carambolas → Coco → Framboesas → Goiaba. → Limão e Limas → Maracujá → Toranjas.

Tem várias outras, mas as que eu lembro agora que tem um nível mais baixo de frutose são essas.

Inclusive se você quiser dar uma olhada nesse artigo que fala mais sobre Frutas Low Carb, você pode clicar aqui para saber mais!

 

§ Lista de compras Low Carb – Gorduras Naturais:

Azeite → Bacon → Banha de Porco → Manteiga → Óleo de Abacate → Óleo de Coco → Gordura de Pato (Aqui onde eu moro é difícil achar, mas se você encontrar é uma boa!)

A banha do porco você consegue encontrar em fazendas, ou você pode também fritar toucinhos de porco e tirar a gordura depois de fria e guardar em um vidro ou pote para uso próprio…

§ Lista de compras – Leites Integrais e Queijos:

 Iogurte Grego → Cream Cheese → Leite integral → Queijos integrais  → Queijo Cottage → Manteiga (Eu já coloquei em gorduras, ela é dessa lista também). → creme azedo.

Leites integrais e queijos vão te ajudar bastante, tanto para você usar como ingredientes de alguma receita, como para um lanche da tarde… Então pode colocar na sua lista de compras low carb 😀

Como bebida acrescente chá ou o café e muita água! 

Passo #3 – Montando Sua Lista de Forma Correta

Agora que você já se organizou, e  já deve saber também quantas vezes vai as compras no mês e já tem a ideia do que colocar em sua lista de compras low carb…  Já da para começar a montar a própria, não é mesmo?

Esse terceiro passo servirá mais como uma orientação para você colocar o que for de sua necessidade na sua lista.

Os alimentos citados a cima são todos com uma taxa de carboidratos bem pequena (low carb).
Você pode iniciar com anotações do que gosta e do que vai consegui encontrar que não é nada difícil.

Uma dica valiosa…
Você faz o que está a seu alcance, o bom de fazer uma lista de compras low carb é isso. Você não precisa colocar todos esses alimentos, a num ser que você queira mesmo.

Receitas que você pode fazer…

Vou listar aqui alguns artigos de receitas que tem no blog.

Além de aprender as receitas você vai descobrir mais alimentos (que estão como ingredientes) que pode incluir na sua lista de compra.

Conheça o Código Emagrecer de Vez

Receitas:


É dessa forma que você deve montar sua lista de compras low carb.
Fica a seu critério se deve fazer uma tabela ou se deve anotar em uma folha de caderno.

Espero que agora você consiga fazer de verdade.
Se você tiver gostado deixe seu #Comentário a baixo, é de Extrema importância! 😉

Veja também: Listei 25 Alimentos Permitidos na Low Carb – [Descompliquei]


Se você tiver gostado dessas dicas e receitas e quer aprender muito mais sobre o que a low carb…
Eu estou disposto a lhe ajudar! Clique aqui e baixe o E-book Gratuito: Guia Low Carb Passo a Passo!

Enfim, Um grande abraço até o próximo!

— Rodrigo Oliveira 

Pegue seu Guia Low Carb Gratuito

Pegue seu Guia Low Carb Gratuito

Insira E-mail abaixo e Faça o Download Agora Mesmo!

Não enviamos spam. Seu e-mail está 100% seguro!

1 Comentário


Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

Aprenda o Passo a Passo Sobre a Low Carb Com Este Guia

Pegue Seu E-book Gratuito, Baixe-o Agora!

Fique tranquilo(a), também detesto SPAM!