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Low Carb Para Iniciantes: Saiba o Passo a Passo Completo Para Iniciar

Low Carb para iniciantes: Por onde começar?

Se você procura entender como funciona esse estilo de vida para uns e dieta para outros, você está no artigo certo.

Continue lendo para saber melhor do que se trata!


Para quem está pensando em seguir a famosa “dieta” Low Carb algumas coisas devem ser
esclarecidas. Como por exemplo, o que é a dieta Low Carb e por onde começar uma low carb para Iniciantes

A dieta Low Carb consiste em um plano alimentar que restringe (não proíbe) o consumo de
carboidrato.

Isso porque os carboidratos são alimentos com alto índice calórico, quanto reduzimos
seu consumo nosso organismo entra no processo de cetose, isso é, nosso corpo começa queimar
gordura como combustível.

Para começar a sua dieta Low Carb você precisa preparar seu corpo e a sua mente, afinal você
vai estar mudando de alimentação, e isso pode ser difícil no começo, portanto se prepare para
iniciar a dieta.

Estabeleça quantos quilos você gostaria de perder, e tenha um caderninho para anotar todos os
carboidratos consumidos durante o dia.

Além disso também tire suas medidas antes de começar a dieta, no final você vai ver o quanto diminui.

Agora que você já está pronta para iniciar a dieta Low Carb confira os próximos passos.

Como reduzir a taxa de carboidratos?

Reduzir a taxa de carboidratos – Low Carb

Agora que você iniciou seu planejamento e metas para a dieta é importante que você saiba como
eliminar a taxa de carboidratos, então vamos lá, você deve:

  1. Eliminar bebidas com açúcar: O açúcar está diretamente ligado com a resistência da
    insulina, logo, com a diabetes tipo 2, além de contribuir para o grande aumento de peso.
    Por isso evite bebidas que tenham açúcar, como refrigerantes e sucos de caixinha. Você
    pode apostar nos sucos naturais, chás e cafés mas sem colocar açúcar;
  2. Cortar o pão: Sabe aquele pãozinho que comemos no dia a dia? Pois é, ele é rico em
    carboidratos. Por isso você deve o cortar já da sua dieta, e nesse caso outros pães
    também estão proibidos, já que mesmo os integrais possuem um alto índice de
    carboidratos;
  3. Substitua o leite: O leite é um produto rico em carboidratos além de possuir lactose que é
    um açúcar. Para reduzir a taxa de carboidratos você pode substituir o leite por leite de coco
    ou leite de amêndoas;
  4. Mude o preparo dos alimentos: Sabe os ingredientes que você utiliza para preparar sua
    comida até agora? Esqueça eles. Para reduzir a taxa de carboidrato da sua dieta você vai
    precisar utilizar gorduras saudáveis no preparo dos alimentos, como óleo de coco e azeite
    extra virgem;
  5. Comece a ler os rótulos dos alimentos: Por fim, se você quer diminuir sua taxa de
    carboidratos comece a ver as informações contidas nos produtos, assim você consegue
    saber se os alimentos tem muitos ou poucos carboidratos, e se está permitido em sua
    contagem diária. Na alimentação low carb para iniciantes tem que tomar muitos cuidados.

Conheça o Código Emagrecer de Vez

O que eu devo evitar ou não comer durante a Low Carb?

Você deve eliminar do seu cardápio:

  1. Tudo que contenha açúcar refinado como: Refrigerantes, sucos de caixinha, bebidas
    alcoólicas, sorvetes, doces, bolos e bolachas;
  2. Grãos com glúten como: trigo, centeio, cevada, pães, massas e cerveja;
  3. Produtos light: Todos os produtos que tiveram ‘’light’’ em seus rótulos não devem ser
    consumidos;
  4. Alimentos industrializados: Se o alimento está congelado ou vem em uma caixa nem pense
    em consumir, por mais que alguns tenham a promessa de ser saudável só pelo fato de
    serem fabricados não são;
  5. Legumes: Sim, tem alguns legumes que são proibidos na Low Carb como feijão, lentilha e
    ervilha.

Veja também: 5 Passos Pra Você Organizar Suas Refeições Low Carb […]

Você pode consumir, mas evitando quando possível:

  1. Vegetais: Alguns vegetais como beterraba, batata doce e batata podem ser consumidos
    com moderação;
  2. Vinhos: Para quem gosta de bebidas alcoólicas e está de dieta o vinho pode ser uma ótima
    pedida, principalmente os vinhos do Porto que tem menos açúcar;
  3. Chocolate: Sim, o chocolate com 70% de cacau está liberado, mas claro, só de vez em
    quando.  
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Benefícios da Low Carb para iniciantes

  1. – Resultados rápidos: Assim que começar uma dieta Low Carb você já vai perceber uma
    diferença na balança e nas medidas. A dieta costuma trazer muito emagrecimento,
    principalmente nos primeiros dias, quando seguida corretamente uma low carb para iniciantes;
  2. Facilita ganho da massa muscular: A proteína está presente no cardápio da Low Carb, e a
    proteína também é a responsável pelo ganho de massa muscular. Então a dieta vai te
    ajudar nesse aspecto, se estiver fazendo exercícios os resultados serão melhores ainda;
  3. Desincha o corpo: Os carboidratos tendem a reter líquido e nos deixar inchados. Com o
    baixo consumo seu corpo vai desinchar, te dando um resultado melhor no espelho e na
    balança.

O que eu devo fazer para atingir a saciedade?

  1. – Adicionar fontes de proteína em todas as refeições;
  2. – Comer salada no almoço e no jantar;
  3. – Adicionar sementes na alimentação;
  4. – Comer gorduras boas;
  5. – Utilizar farelo de aveia na preparação dos alimentos.

 

Se você tiver gostado dessas dicas e receitas e quer aprender muito mais sobre o que a low carb…
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