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Tenha Uma Vida Low Carb Seguindo Esse Passo a Passo

Acontece que hoje existe muitas pessoas procurando novos estilos de vidas para seguirem, incluindo eles, os estilos de vida como os de alimentações. Um exemplo mesmo é o Estilo de Vida Low Carb. 

Tem muitas pessoas que aderiram a modalidade não só para perder peso, muitos seguem o estilo porquê sabem que ajuda bastante manter a saúde em dias.

Se você acha que isso não é para você, você está enganado(a). Serve sim muito bem, isso é só um pensamento que muitos tem quando estão na estaca zero.

Sabendo disso eu resolvi criar esse artigo para que te ajude a tirar isso de mente e começar agora mesmo o seu planejamento de vida low carb.

Passo #1 Mude seus hábitos aos poucos

Sem dúvidas esse é o primeiro passo caso você queira ter uma vida low carb.
Sabemos bem que não da para seguir algo sem fazer alguns sacrifícios não é mesmo?

Isso não é diferente, você precisa saber que não é uma dieta de alguns dias, e sim uma mudança geral na sua alimentação.

Tem uma forma fácil na qual você pode ir se acostumando ao decorrer da mudança.
Primeiramente você começa a retirar os alimentos industrializados da sua alimentação…

Comece a se alimentar com comidas que tem poucos ingredientes, tanto no alimento quanto na alimentação.

Fazendo isso você começa entrar em um estado de mudança. Lembrando que se você ta começando agora você ainda está pesquisando sobre alimentos permitidos na low carb que inclusive eu falo sobre eles aqui nesse artigo, porém irei falar um pouco melhor sobre eles daqui a pouco…

Exemplos de alimentações que você pode aderir

Como você está iniciando essa mudança para uma vida low carb, você precisa saber do principal que é a alimentação não é mesmo?

Pois esses aqui são alguns exemplos

No Café da manhã:

No almoço:

Tem vários tipos de receitas low carb que você pode incluir como alimentação.

Exemplo:

No Lanche da tarde:

O lanche da tarde é um pouco difícil de se dizer. Quando se acostuma com o estilo de vida low carb, você ainda está no período de saciedade, então caso tenha fome no período vespertino você pode comer alimentos mesmo, como esses:

Perceba que nessa parte de lanche da tarde eu falei mais sobre alimentos low carb.
Isso é porquê quando estamos no processo de mudança é normal sentir fome, mas depois de 3 semanas você se acostuma com a alimentação e sua saciedade fica bem maior. Poucas vezes você precisa do lanche da tarde.

Jantar Low Carb:

No jantar você pode muito bem comer algo mais leve, procura comer alguma coisa do almoço ou até mesmo passe essa refeição em branco se não estiver como fome.

Mesmo assim eu listei algumas alimentações aqui para o jantar.

  • º Espaguete de abobrinha ao molho.
  • º Misto Quente (pode servir também)
  • º Sopas Low Carb 
  • º Tomate recheado 
  • º Entre outros…

Tente jantar de 2 a 3 horas antes de dormir, isso ajuda bastante no seu desempenho para buscar a alimentação do café da manhã no próximo dia. 

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Passo #2 Planeje a sua vida low carb

No primeiro passo falamos sobre hábitos, e nesse passo 2, iremos falar sobre como planejar esse hábito e seguir o estilo de vida low carb.

Se você tem muita ocupação com família, trabalho, estudos ou até mesmo pra você que tem a vida tranquila… O planejamento é o que vai te salvar.

Sem planejamento sem hábitos. Sem planejamento sem vida low carb, entendeu? 

Ideias que servem para planejamento

A ideia é: Você tira um dia, pode ser o domingo que você está em casa, ou qualquer dia que você está com alguns minutos livres, faça anotações como se fosse um cardápio de alimentações. Anote todas as alimentações, até mesmo os alimentos de lanche e começa a seguir, lembrando sempre das obrigações que você deve fazer durante a semana.

Essa é uma boa forma de você conseguir fazer a alimentação e por fim seguir o estilo de vida.

Outra forma também é: você fazer seu cardápio low carb diário, faça quando acorda, porquê assim você já sabe como será a rotina do seu dia, siga seu passo a passo fazendo corretamente, lembre-se que pode ter imprevistos durante o dia, é importante ficar ligado nisso também.


Meu conselho é que faça o planejamento durante o domingo caso você quase não tenha tempo durante a semana.

Agora pra quem tem a vida mais “leve”, trabalha em casa, sabendo que da tempo de fazer o cardápio diário, pode seguir essa dica, até mesmo porquê pode estar variando e fazendo mudanças durante o dia em questão a saciedade.

Acho que fazendo semanal é mais eficiente por causa de imprevistos, mas fica ao seu critério…

Passo #3 Explore desses alimentos

No primeiro passo eu falei sobre comidas (alimentações) Nesse terceiro passo eu vou falar sobre alimentos, afinal são deles que surgem as alimentações. 😉

Tem alguns alimentos que servem até para comer puro. Como o Iogurte, queijo amarelo, ou até mesmo o ovo.

Fiz uma lista com alimentos permitidos na low carb, todos tem carboidratos e outras fontes de energias, mas o carb é reduzido, então é indicado… Veja:

Frutas Permitidas:

  • º Limão
  • º Coco
  • º Morango
  • º Banana
  • º Kiwi
  • º Maçã

Legumes e Verduras Permitidas:

  • º Abóbora
  • º Abobrinha
  • º Alface
  • º Alho
  • º Cenoura
  • º Couve
  • º Couve-Flor
  • º Quiabo
  • º Repolho

Fontes – Proteínas Permitidas:

  • º Carne Vermelha (qualquer uma)
  • º Frango
  • º Ovo
  • º Peixe
  • º Queijos(amarelos)

Fontes – Gorduras Permitidas:

  • º Abacate (gordura saudável, ajuda a controlar a taxa de colesterol no sangue)
  • º Azeite
  • º Coco e olho de coco
  • º Manteiga de porco
  • º Queijos Amarelos (Pode ser qualquer um)

Bebidas Permitidas:

  • º Café (sem adoçantes)
  • º Chá (Qualquer chá, sem adoçante)
  • º Água

#Esses são alguns alimentos que listei, tem vários outros que você pode incluir para seu futuro estilo de vida low carb 🙂

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Passo #4  Diminua os carboidratos, e não os corte

Eu não poderia deixar passar esse assunto sem falar sobre.
Acontece diversas vezes da pessoa entender errado, e achar que deve cortar de vez os carboidratos para terem resultados, mas na verdade não é nada disso.

Os carboidratos devem apenas serem reduzidos, afinal, ele continua sendo uma fonte de energia MUITO importante para suas refeições.

Veja também: Dieta Low Carb – Como Fazer, Passo a Passo!

Não entenda errado como muitas pessoas. Low Carb = Baixos Carboidratos. O carboidrato não é vilão, além do mais ele tem funções MUITO importante para o corpo, tem que ficar ligado nisso ai. 😉

Qual a taxa devo reduzir os carboidratos?

É normal consumirmos até 50% de carboidratos quando fazemos alimentações normais.
No consumo da alimentação e vida low carb, é importante que você reduza para 20%.

Fazendo isso você consegue trabalhar mais as gorduras naturais e proteínas, o foco principal da low carb é esse.

Como consigo reduzir essa taxa?

Você consegue fazer isso eliminando as alimentações que vão muitos ingredientes.

Pense comigo. Se você faz uma alimentação que vai muitos ingredientes, ela certamente irá ter carboidratos de vários alimentos não é mesmo?

Fora os ingredientes que são industrializados que também fará parte da sua alimentação que também terá carbs, afinal, eles são processados e modificados, não é mesmo?

A forma de você conseguir reduzir os carboidratos são fazer refeições que vão poucos ingredientes,  assim você consegue observar se ta tendo muitos carbs ou não.

Mas afinal, como consigo ver se está baixos?

Simples! Lembra do primeiro passo lá a cima que tem um exemplo?

Você pode muito bem pegar o passo 1 e o passo 3 e utilizar como base. Aqui tem um artigo bem legal também que fala sobre: 25 Alimentos Low Carb e suas taxas de carboidratos em gramas. Você pode clicar aqui e lê ele para te ajudar nessa pesquisa.

Fazendo assim você tem uma noção melhor e pode agregar seu novo estilo de vida low carb 🙂


Passo #5 Siga seu intuito e foque no objetivo

Esse passo seria pessoal e também uma dica importante, e eu vou explicar o porquê, leia tudo.

Infelizmente nem tudo que tentamos fazer sai como o esperado, para seguir um estilo de vida é difícil.
Seguindo o passo a passo aqui se torna mais fácil, mas o que temos que foca primeiramente é na mentalidade, sem ela não chegamos a lugar nenhum.

Você terá que manter o ânimo no início, depois disso tudo fica mais fácil e você acostuma de vez.

Vão aparecer pessoas de todo canto falando que você está errado(a), que não dará certo. Elas fazem ou vão dizer isso por modo de proteção, e não porquê não querem ver você feliz.

Mostre que você é mais forte que isso!

Siga seu intuito e não desista. Deixem elas falarem o que quiserem, você está apenas atrás de saúde, com o tempo elas acostumam com você e pra te falar a verdade muitos começam acreditar e começa a seguir o estilo de vida low carb junto a ti.

Seus Resultados.

Não podemos esquecer dos resultados não é verdade? HAHA!!
Pois bem, o resultado é apenas consequência do que você plantou. Se você seguir correto, aprender mais sobre Low Carb, conhecer mais esse estilo de vida e etc…

Facilmente você consegue emagrecer, manter seu peso ou até mesmo cuidar melhor da saúde.

Já vi casos de pessoas perderem 12KG em apenas 30 Dias fazendo a alimentação.
Isso aconteceu porquê ela focou e esqueceu o que os outros estavam falando sobre sua pessoa.

Você, eu, o próximo também pode conseguir isso e qualquer outra coisa na vida, basta querer e manter o foco.

Esse último passo foi mais sobre motivações mesmo, também é importante para conseguir ter essa vida low carb.

Conheça o Código Emagrecer de Vez


4 Dicas finais para um resultado perfeito

  1. Se você é uma pessoa bastante ocupada e mal tem tempo pra comer, eu recomendo que faça a lista(seu cardápio) antes da correria da semana. Assim facilita e te da mais chances de conseguir seguir a low carb.
  2. Foque na alimentação e seus resultados será positivo!
  3. A Low Carb é um estilo de vida e não uma dieta, trate-a com mais zelo.
  4. O resultado será consequência das suas decisões. Espero que seja tudo positivo! 🙂

Muito bem, esse foi mais um artigo do blog, e que artigo hein. haha
Espero que te ajude de verdade, e que você realmente coloque tudo isso em prática, veja as recomendações que faço e depois me fale sobre o resultado.

Se você tiver gostado do artigo não esqueça de deixar um comentário. Se não gostou pode fazer também, isso serve para minha evolução.

Eu vou ficando por aqui e até o próximo artigo. Leia os que estão aqui no blog e aprenda mais sobre Low Carb, tem muita coisa interessante pra você aprender!


Se você tiver gostado dessas dicas e receitas e quer aprender muito mais sobre o que a low carb…
Eu estou disposto a lhe ajudar! Clique aqui e baixe o E-book Gratuito: Guia Low Carb Passo a Passo!

Enfim, Um grande abraço até o próximo!

— Rodrigo Oliveira 

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